Gezwollen benen in het vliegtuig: zo voorkom je het ongemak zonder oefeningen

Compressiekousen: de enige maatregel met stevig klinisch bewijs

Van alle preventieve maatregelen hebben gegradueerde compressiekousen de sterkste wetenschappelijke onderbouwing: sommige klinische overzichten melden dat het aantal gevallen van stille trombose bij lange vluchten daalt van ongeveer 1% naar minder dan 0,1% van de passagiers. Je moet ze vanaf het vertrek dragen en niet pas halverwege de vlucht, en de maat kies je bij voorkeur bij de apotheek of op advies van een arts, zodat de compressie klopt.

Vochtinname en houding tellen zwaarder dan je denkt

Regelmatig drinken werkt de vochtretentie tegen die stilzitten en cabinedruk samen in de hand werken; alcohol heeft het tegenovergestelde effect en beperk je beter tijdens de vlucht. Wat de houding betreft: als je lange tijd je benen niet over elkaar slaat en je enkels niet kruist onder de stoel, worden je bloedvaten minder afgekneld, bij gelijkblijvende beweging.

Kleding en wanneer je een arts nodig hebt

Broeken en kousen die niet knellen bij je taille en benen voorkomen extra druk bovenop de natuurlijke druk van het stilzitten. Wie eerdere bloedsomloopproblemen, ernstige spataderen of een eerdere trombose heeft gehad, bespreekt dat voor een lange vlucht het best met de eigen arts, om specifieke voorzorgsmaatregelen te bekijken. Wie deze maatregelen liever aanvult met beweging, vindt de spierpompoefeningen in ons artikel over hoe je zwelling en vermoeidheid in het vliegtuig voorkomt.

Als je een vlucht van meer dan vier uur maakt en al eerder bloedsomloopproblemen hebt gehad, trek de compressiekousen dan aan vanaf het opstijgen: het is de enige preventieve maatregel op deze lijst met concreet klinisch bewijs.