Oefeningen in het vliegtuig: zo voorkom je gezwollen benen en vermoeidheid

Compressiekousen en wanneer je ze echt nodig hebt

Langdurige veneuze stuwing is het mechanisme achter zwelling en, in de ernstigste gevallen, diepe veneuze trombose. Voor vluchten van meer dan vier uur raden de gezondheidsrichtlijnen compressiekousen met gradiënt aan: volgens sommige klinische overzichten verlaagt het gebruik ervan het aantal gevallen van stille trombose van ongeveer 1% tot minder dan 0,1% van de passagiers. Wie al eerder bloedsomloopproblemen heeft gehad, moet vóór vertrek maat en compressieklasse laten adviseren door de eigen arts.

De spierpomp van de kuiten: oefeningen vanuit je stoel

Zittend is de effectiefste beweging de spierpomp van de kuiten: til je tenen op terwijl je hielen op de grond blijven en draai de beweging dan om, ongeveer twintig herhalingen per uur. Daarnaast kun je enkelrotaties in beide richtingen doen. Het zijn microbewegingen die heel weinig ruimte vragen en die je ook met je veiligheidsgordel om kunt doen, tijdens de maaltijdservice of bij turbulentie.

Lopen en je rug strekken in de cabine

Als het gordelsignaal uit is, helpt een wandeling van twee of drie minuten door het gangpad, ongeveer elke twee uur te herhalen, zowel de bloedsomloop in je benen als de wervelkolom, die door langdurig zitten wordt samengedrukt. Maak van de gelegenheid gebruik om discreet te stretchen in nek en schouders, twee zones die door de beperkte ruimte van de stoel spanning opbouwen.

Stel een herinnering in op je telefoon, ook in vliegtuigmodus, om elk uur je enkels en kuiten te bewegen: het is de effectiefste enkele gewoonte om zwelling en vermoeide benen tijdens een lange vlucht te beperken.