Gezondheid in de lucht: zo voorkom je jetlag en vermoeidheid

Bloedsomloop: compressiekousen en regelmatig bewegen

Compressiekousen met een gradueel drukverloop, strakker rond de enkel en naar de kuit toe steeds minder strak, bevorderen de veneuze terugstroom: verschillende klinische overzichten laten zien dat ze het opzwellen van de benen bij lange vluchten verminderen en, bij andere risicofactoren, ook de incidentie van veneuze trombose. Combineer ze met regelmatig bewegen: sta ongeveer elke anderhalf uur op en loop door het gangpad of, als je stoel dat niet toelaat, draai je enkels en span je kuiten aan terwijl je zit. Een completere reeks oefeningen voor op je stoel staat in deze speciale gids.

Slapen op het juiste moment, niet elke keer als het uitkomt

Op een willekeurig punt van de vlucht in slaap vallen helpt minder dan slapen in het juiste tijdvenster ten opzichte van de aankomsttijd: als je 's ochtends op je bestemming landt, kun je het best in de tweede helft van de vlucht slapen; als je 's avonds landt, helpt een kort dutje in het eerste deel om het vol te houden zonder je nachtrust daarna te verstoren. Voor een complete strategie rond licht, dutjes en melatonine, vooral nuttig op routes met meer dan drie tijdzones verschil, gaat deze verdieping in detail.

Wat je in de lucht wel en niet moet eten

Lichte maaltijden op basis van magere eiwitten en groenten worden op hoogte beter verteerd, waar de lagere cabinedruk de spijsvertering vertraagt en de opgeblazen buik sterker maakt dan op de grond. Het is beter zeer zoute voedingsmiddelen te beperken, die vochtretentie bevorderen, en alcohol te matigen, die de kwaliteit van de slaap aan boord verstoort.

Als de vlucht langer dan vier uur duurt, zet dan een herinnering om ongeveer elke negentig minuten op te staan en te bewegen: dat is de enkele maatregel met de grootste impact op zwelling en vermoeidheid, effectiever dan welk last-minuteremedie dan ook.