Welzijnsapps voor onderweg: slaap en ontspanning beheren

Timeshifter: het plan tegen jetlag op basis van chronobiologie

Timeshifter genereert een persoonlijk programma voor blootstelling aan licht, slaap, cafeïne en melatonine op basis van gegevens zoals leeftijd, slaapgewoonten en vluchtdetails, en geeft precies aan wanneer je licht moet opzoeken en wanneer je het moet vermijden om het circadiane ritme opnieuw af te stemmen. De app is gratis te downloaden; het persoonlijke plan voor één reis is betaald (circa 10 dollar), of inbegrepen in een jaarabonnement, en wordt ook door sommige luchtvaartmaatschappijen aangeboden, waaronder United Airlines, als dienst aan passagiers op langeafstandsvluchten. Voor aanvullende middelen die niet via een app lopen, zie ook de gids over middelen tegen jetlag.

Witte ruis, meditatie en hydratatie in de cabine

Apps met witte ruis of natuurgeluiden maskeren het constante geluid van de motoren en helpen je gemakkelijker in slaap te vallen op een krappe stoel, terwijl vooraf gedownloade begeleide meditatiesessies ook zonder verbinding tijdens de vlucht bruikbaar blijven. Periodieke herinneringen om water te drinken zijn nuttig omdat de luchtvochtigheid in de cabine veel lager is dan op de grond en het dorstgevoel vaak pas laat komt ten opzichte van de werkelijke uitdroging.

Blauw licht en melatonine: het scherm goed gebruiken

Het filter voor blauw licht op je smartphone activeren in de avonduren van de vlucht, de functie Night Shift op iPhone of de nachtmodus op Android, vermindert de blootstelling aan licht dat de natuurlijke aanmaak van melatonine vertraagt, zodat het gemakkelijker wordt om op het juiste tijdstip voor de nieuwe tijdzone in slaap te vallen.

Als de reis minstens 3-4 uur tijdsverschil met zich meebrengt, stel dan het plan van Timeshifter (of een gelijkwaardige kalender voor blootstelling aan licht) al 2-3 dagen vóór vertrek in, niet pas op de dag van de vlucht: circadiane aanpassing kost meer tijd dan het lijkt.