Jonge kinderen en jetlag: zo ga je om met het tijdsverschil

Aan boord: al vooruitlopen op de tijdzone van de bestemming

Als het op de bestemming nacht zal zijn, helpt het om aan boord een donkere en stille omgeving te creëren die de slaap van het kind bevordert: zo went het lichaam er alvast aan, ook als buiten het raam de zon schijnt. De klok instellen op de tijdzone van aankomst zodra je aan boord stapt, maakt het eenvoudiger deze logica gedurende de hele vlucht te volgen.

Natuurlijk licht en melatonine direct na de landing

Eenmaal op de bestemming is blootstelling aan natuurlijk licht in de eerste uren van de dag de krachtigste synchronisator voor de biologische klok van kinderen, omdat het helpt de aanmaak van melatonine op de verkeerde momenten te blokkeren. Om de blootstelling aan licht in de dagen na aankomst te organiseren, kan het nuttig zijn een praktische kalender voor aanpassing aan de tijdzone te volgen.

Hydratatie, lichte maaltijden en nachtelijk wakker worden

Als je het kind goed gehydrateerd houdt, vermindert dat de prikkelbaarheid door jetlag, terwijl lichte tussendoortjes in plaats van zware maaltijden in de eerste dagen een stofwisseling tegemoetkomen die nog naar het nieuwe ritme zoekt. Als het kind midden in de lokale nacht wakker wordt, bevorderen het vermijden van fel licht of prikkelend speelgoed en het behouden van een rustige sfeer dat het sneller weer in slaap valt.

Laat kinderen direct na de landing minstens 20-30 minuten buiten in het volle daglicht zijn: het is het doeltreffendste signaal om hun biologische klok op de nieuwe tijdzone te laten starten.